上班路上时间（每天上班路上时间超过1小时）
日前全国50城市上班距离及用时排行出炉，北京以平均距离19.2公里、平均用时52分钟居首，上海以18.82公里、51分钟列次席，广州以15.16公里、46分钟居第五。研究发现，每天上下班路程超过1小时会导致压力倍增，其负面影响堪比久坐。瑞典于默奥大学研究人员称，每天上下班距离超过50公里的女性最易减寿。小编夜观天花板，掐指一算，2014年上了250天的班，总共走了16555公里，快赶上长征路了……
图片来自百度2014我的上班路
上班距离较远，有损健康
华盛顿大学的一项研究百思特网显示，上班距离达10英里（16公里）的百思特网人，较易罹患高血压；距离达15英里（24公里）的人，则比较可能肥胖和缺乏运动。这项研究的主要研究员荷纳说：“最主要的发现是，这份研究首度显示，距离远会减少运动量，造成体重超标、健康恶化和血压较高等问题，而这些全都是心血管疾病、糖尿病和某些癌症的明显征兆。”就算有运动习惯的上班族，假如平时长时间坐在车里，身体质量指数也会偏高，腰围也较粗，因为卡路里消耗量相对较低，对健康没有显著的益处。
研究发现，长期远距离上下班会增加高血压、心肺功能下降、体重增加等多种健康危险。距离超过16公里还会大大增加高血压危险。研究人员分析原因包括：
1.锻炼更少。此类人少有时间参加中高强度的锻炼活动。
2.交通拥堵造成心理压力增加以及久坐时间延长。
3.很少按时就餐。就餐时间不定，往往饱一顿饥一顿等。
上下班时间单程多于90分钟的人，超过1/3经常出现脖子疼或背疼。而交通时间短于20分钟的人，只有不到1/10的人会出现此种情况。此外，上班路途遥远的人更容易出现焦虑、失眠等问题。对此，研究者建议，上下班时最好先步行一段路，再乘坐交通工具。
上班时间长，压力更大
至于上班距离增加导致的压力增加，对于那些需要换乘的人尤其明显。这是因为，换乘会提高通勤的不可预知性（需要等待多趟车，却不知道它们什么时候会来）、变化性（不同的路可能花的时间不同，怎么选很纠结）以及被挤成沙丁鱼的可能性。
当然我们还有好消息，对上班时间低于30分钟的人来说，你每日承受高压的几率会变小得多。原因大家都猜得到百思特网：坐地铁很快就到站，大概是放松的好方法。不过也就这个原因能安慰你，去上班也许没有你想得那么糟。
上下班路上如何减压？
研究表明，上班路程遥远、道路拥堵、公共交通工具拥挤以及等候时间不可预测等，都会让人心情变差，甚至影响健康。即便单位离家近，上下班的这段路也显得很无聊。日本一本名为《上下班路上能做的95件事》的小书告诉我们，善用上班路，就能变废为宝。
首先，坐公交车或地铁的人，不妨化整为零地学点东西。可以做一些写满外文单词的小卡片或购买几本“口袋书”，在路上反复阅读、记忆。其次，如果公交车、地铁内非常拥挤，或者自驾车不能看书，那么可以在手机、mp3里下载几部有声书。再次，在等车无聊时，与其心烦意乱地胡思乱想，倒不如观察一下身边人都在做什么，他们的一颦一笑或一个小动作就可能带给你灵感，此时赶紧用便笺或手机记下来。最后，中国科学院心理研究所的张雨青教授发现，听音乐、看报纸和嚼口香糖是很好的减压方法，遇到堵车或公交车久等不来的人可以一试。
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