我们常常会把反应慢、记忆下降归咎于衰老，然而国际研究发现，很多不良习惯加速了大脑功能的衰退。如：缺乏睡眠、独处时间太长、爱吃垃圾食品、不爱运动、吸烟、大吃大喝、太依赖电子设备等。
反应慢记忆力下降有两种类型
一般来说，人的记忆力会随着年龄增长逐步减退，这种记忆减退的模式称为“生理性记忆减退”，而由于某些原因导致记忆减退加速，就属于“病理性记忆减退”。
生理性记忆减退：虽然记忆有所衰退，但对于时间、地点、人物关系和周围环境的认知能力丝毫未减。
病理性记忆减退：通常会有程度不等的，涉及认知能力的记忆减退表现。
反应迟钝、记忆力差？5个习惯助你提高记忆力
其实，想要增强记忆力，不妨从一些日常习惯和小动作下手，长期坚持做可以养神健脑，有效改善记忆力。
1、改善脑力从买东西开始
每次去买东西，试着用脑子记住每一件的价格，然后慢慢累加价格。尽量多的去记价格，不断练习。
2、做点脑筋小练习
有研究发现，数独和纵横字谜等游戏能改善记忆，减缓大脑衰退。
3、学习新技能
学习一种乐器，锻炼大脑同时处理多种任务的能力，促使大脑建立新的神经连结，帮助大脑搭建稳固的“神经网络”学习平台。学习一门外语，增强大脑中的关键通道，提高脑力灵活性，改善认知储备，对衰老过程中的大脑功能有保护作用。
4、保证睡眠
研究发现，减缓脑力衰退的一个有效办法就是提高睡眠时长和睡眠质量。成年人平均每晚需要7.5-9个小时的睡眠，在这期间大脑会将短期记忆转存为长期的。另外，人在睡眠中，脑脊液在脑细胞的循环比清醒时快很多，这能帮大脑排出“废物”，而这个过程大概需要8小时，尽量少熬夜，让大脑充分休息。
5、适当体育锻炼
美国加州大学学者在阿尔茨海默病杂志发表研究称，60岁以上的老年人日行4000步以上有助于提高记忆力和和思维能力。
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