如何治疗睡眠打鼾？我相信每个人都讨厌晚上被鼾声吵醒。这是一件非常令人苦恼的事情，尤其是对打鼾者来说。打鼾不仅影响他们自己和枕头上的人的睡眠质量，还可能导致各种健康风险。最近，美国的“十大排名”网站总结了一些生活中的小贴士，可能会帮助你减轻烦恼。
停止打鼾的八大改变
抬高上身
睡觉时用两个枕头支撑头部，这有助于减少打鼾。如果抬起头让你感觉不舒服，你可以同时抬起腿，或者抬起整个上身。侧睡也能有效缓解打鼾。
把枕头换干净
堆积在枕头上的灰尘、污垢和尘螨将继续刺激呼吸道，这不仅会引起过敏反应，还会加重打鼾。因此，打鼾者应该更加注意经常更换枕套，或者每六个月左右换一个新枕头。
睡觉前喝杯水
干燥的空气会刺激鼻子和喉咙的粘膜，导致或加重打鼾。平时，我们一定要注意室内空气的湿度，尤其是在干燥的季节，在家里买一台加湿器。此外，你可以在睡觉前洗个热水澡，喝一杯温水，这样你的身体会有足够的水，你的粘膜会舒服得多。
使用通风鼻贴
大多数药店都可以买到通气鼻贴，使用简单方便，睡觉时可以贴在鼻腔外面。它可以用来扩张鼻腔和增加通风。它不仅能缓解感冒、过敏和鼻炎引起的鼻塞，还能帮助缓解打鼾。
做鼻腔冲洗
每天早上或睡前，用冷水洗脸和鼻腔，或用专用的洗鼻器清洗，有助于清除隐藏的细菌和污垢，增强上呼吸道对外界环境的适应能力，使呼吸更加顺畅，对缓解打鼾有一定的效果。
定制咬合板
下巴肌肉松弛也是打鼾的常见原因，尤其是孕妇和肥胖的中老年人。在严重的情况下，它可能会影响胎儿发育或重要器官的血液供应。找医生订购餐盘可以有效地解决这一困扰。
晚上不要喝酒
许多人认为这是“一点酒有助于睡眠”，喜欢在睡觉前喝一杯酒。事实上，这是很多误解。当“酒力”消失后，会出现心跳加快、呼吸急促等神经兴奋，从而加重或诱发打鼾。
适当地吃一些药
要治疗打鼾，你还应该“开正确的药”。如果是慢性过敏引起的打鼾，可以服用抗组胺药来缓解；如果打鼾是由于感冒引起的鼻塞，可以使用减充血剂。当然，有些打鼾需要手术。
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