高血压是我们生活中非常常见的慢性病。虽然医学发展迅速，但血压的调节只能靠药物来维持。今天，我推荐一些可以帮助我们降低血压的食物，这些食物可以帮助我们降低血压。让我们看看这是什么样的食物。
牛奶燕麦片
研究表明，100克燕麦含有约10克的膳食纤维，其中水溶性膳食纤维可以防止脂肪吸收和降低血脂，并且热量低，容易被人体吸收。燕麦不仅能保护血管，维持血压的稳定，还能降低血管疾病的几率，减少并发症的发生。
推荐剂量：
50g/天
推荐食谱：
牛奶燕麦片
材料：
150克牛奶、10克大米和5克燕麦片
练习：
将大米和燕麦片洗净，放入锅中，加入一些水，用大火煮沸，然后改用小火煮，直到米粒成熟。
将牛奶倒入煮好的粥中，搅拌均匀。
荞麦
大葱荞麦蛋糕
荞麦含有大量的芦丁，可以保护微血管，抑制增加血压的酶，从而降低血压。荞麦富含镁和钾，能增强心脏功能，避免血管过度收缩，加速钠代谢。
200克荞麦面条，葱花，植物油和盐
练习：
在荞麦粉中加入温水，做成光滑柔软的面团，醒后30分钟。
将葱花与适量的植物油和少许盐混合。
将醒后的面团擀成面团，然后均匀地撒上葱花，卷成面团卷，分成三等份，做成蛋糕坯，放入锅中煮熟。
玉米
玉米排骨
玉米富含钾、钙和镁。钾可以促进钠的代谢，钙可以降低血脂，舒缓血酸，扩张血管，镁可以扩张血管，增强心脏的收缩功能。玉粉中的膳食纤维可以降低胆固醇，预防动脉硬化。
推荐剂量：
新鲜玉米100克/天，玉米粉70克/天
推荐食谱：
玉米排骨锅
材料：
玉米芯和胡萝卜各1根，排骨250克，葱花，姜片，茴香，盐和芝麻油。
练习：
清洗和切割玉米芯；将排骨洗净，剁碎，放入沸水中焯一下，捞出；胡萝卜洗净，切成小块。
将砂锅放在火上，倒入适量温水，加入玉米、排骨、胡萝卜片、葱花、姜片和茴香，用大火煮沸，转小火煮至排骨腐烂，加盐调味，倒入芝麻油。
红薯
红薯米饭
红薯中的膳食纤维有助于排出血液中多余的胆固醇，保持血管弹性，稳定血压。红薯中含有的粘蛋白能有效维持血管的健康状态。
推荐剂量：
50~100克/天
红薯200克，大米100克，葱花10克，植物油8克，油2克。
练习：
把米饭洗干净；将红薯洗净，切成小块。
把锅放在火上，倒入油，加入葱花使它变香，在锅里炒一会儿红薯，加入盐，然后加入适量的水，然后把米饭倒在红薯上，用小火炖。
出锅前将红薯和米饭搅拌均匀。
土豆
醋和土豆丝
土豆富含钾和镁，能促进体内多余钠的排出，保持血压稳定。土豆还富含维生素C，具有抗氧化作用，能降低血液中的胆固醇，保持血管弹性。
推荐剂量：
200克/天
250克土豆、青红椒丝、盐、醋和植物油。
练习：
削土豆皮，洗净，切丝。
往锅里加入油，煮到50%热。加入土豆丝，翻炒。土豆丝稍微变软后，加入一些盐和醋调味。最后，撒上胡椒粉。
上面介绍的这些食物是我们生活中非常常见的食物，它们的价格也非常便宜，有很多方法可以制作它们。朋友可以选择自己喜欢的制作食物的方式，也可以按照上面的方法和步骤制作。这也很简单，让我们在享受食物的同时控制血压。那不是很美吗？
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