每天早上起床后，
起床后，先喝一杯温开水，然后喝一杯牛奶，这将有助于消除体内毒素，防止水肿的形成。
晚上睡觉前
当你晚上睡觉前喝牛奶时，你应该减少晚餐的量，以避免因摄入额外的卡路里而发胖。牛奶含有大约87%的水，一袋250克的全脂牛奶只含有150千卡的能量，相当于半碗米饭，但它有一种很好的饱腹感。
饭前服
饭前喝一杯牛奶可以有效缓解饥饿和减少食欲。如果你用两杯牛奶代替晚餐，你甚至可以减肥，或者午餐喝一杯酸奶，午餐后半小时喝一杯酸奶，这将有助于消化和防止脂肪积累。
牛奶饮食
减肥原则：利用血糖上升和饮酒过量的感觉来达到热量摄入的极限。
糖牛奶减肥
你可以在饭前15-30分钟喝一杯砂糖牛奶来减肥。
使用时间：每天晚饭前15-30分钟喝一杯240毫升的糖乳。
练习：每天吃饭前，在一杯240毫升左右的牛奶中加入约一勺5克砂糖，搅拌均匀后慢慢饮用。
牛奶不仅是美白的好产品，也是瘦身美体的良方。掌握这些喝牛奶的时间不仅会使人体重增加，而且有助于保持体形。
牛奶减肥技巧
1.选择低脂牛奶
在选择牛奶时，你经常会因为牛奶中的脂肪含量而左右为难。其实，你可以放心。适量的脂肪对人体有益，所以我们应该适量补充。如果你为了减肥而喝牛奶，建议你选择低脂牛奶，这样你就可以实现脂肪、钙和体重的减肥。
2.早餐喝牛奶前添加“基础材料”
空腹喝牛奶会中毒，所以你可以在每天早上喝牛奶前吃两个全麦面包或一碗燕麦片。如果你早餐喝酸奶，你最好提前半小时从冰箱里拿出来，或者用热水加热，以免因太冷而导致腹泻。胃溃疡或胃酸过多的人不应该空腹喝酸奶。
3.乳制品可以在两餐之间或饭前作为零食
牛奶和酸奶显然能让人感到饱。它们可以代替饼干、糖果、零食等。作为正餐之间的零食，也可以在正餐之前食用，从而减少正餐的食物摄入量。
4.喝牛奶或酸奶熬夜
如果你有晚上吃宵夜的习惯，建议晚餐减少三分之一的食物量，然后把酸奶或牛奶作为宵夜。最好在睡觉前2-3小时饮用，这有利于睡眠质量。
5.三餐饮食均衡
虽然乳制品营养丰富，但铁、锌和维生素C的含量相对较低，必须从其他食物中补充。建议午餐添加100克瘦肉或鱼和200克蔬菜。晚餐应该补充100克豆制品和200克绿叶蔬菜，如花椰菜、羽衣甘蓝和油菜。
牛奶饮食是好的，但是喝太多的牛奶会损害你的健康，每天最好的摄入量应该控制在500毫升以内！
(编辑：部分内容来互联网)