对于许多超重的年轻男女来说，他们非常想减肥。有些人想到节食。事实上，他们不能通过饥饿来减肥。他们必须合理搭配饮食，保持营养。只有这样，他们才能达到减肥的目的。今天，我们将介绍这方面。
饥饿不能减肥！
当你饿的时候，你会减肥，你会同时失去脂肪和肌肉；当你反弹时，你的体重会增加，但是只有脂肪，而不是肌肉，会重新长出来。时间长了，你身体的肌肉会越来越少，你身体的活力和新陈代谢会越来越差，你的卡路里消耗会减少，这将使你更有可能有卡路里过剩。此外，节食者更容易便秘。一便秘，体内毒素无法排出，浮肿、焦虑、粉刺自然就来找你。因此，通过饥饿减肥是不可行的。
如何安排有营养的饮食和减肥？
专家说，首先，我们应该对食物进行分类，我们必须首先了解我们必须吃什么。然后，在每个类别中，选择营养密度最高的产品，远离含有大量油、糖、糊精和精制淀粉的食物。
主食，包括全谷物、杂豆、土豆等。还包括早餐麦片、燕麦片、杂粮粉和其他快餐，每天至少150克。主食不能和油、糖或盐放在一起。建议将粗粮煮成稠粥，粥的体积较大，易于控制食物的摄入量。
此外，水在人体中所占比例最大，其重要性不言而喻。除了补充足够的水分，适当地喝一两杯桑叶和荷叶茶也是好的。由于桑叶和荷叶茶富含荷叶碱和茶叶瘦素，它不仅能加快人体新陈代谢，而且有助于提高体质，使人变瘦。
每天50-100克肉或鱼，尽量选择低脂肪的品种，不要使用油炸和翻炒的方法，并减少食用油。煮汤和炖菜时，要去掉浮油。半块豆腐和一个鸡蛋。1-2杯牛奶或酸奶，第二杯低脂产品。
每天500-1000克蔬菜，其中大约一半是深绿色蔬菜，烹饪时应该少用油。每天250-500克水果，多种类型的水果需要咀嚼，吃完后就饱了，如香蕉和苹果等。而含糖量特别高的品种应注意限量，如荔枝、龙眼、鲜枣、葡萄等。
最后，专家强调，除了改变饮食，每天超过40分钟的锻炼是必不可少的。肥胖的人膝关节负担很重，所以他们一开始不适合跑步，所以他们应该从快速行走和在垫子上锻炼开始。
看来，如果你想在未来减肥，你绝对不能盲目节食，因为如果你经常饿，不仅不能达到减肥的目的，还会对你的健康产生一定的影响。因此，你应该合理搭配你的饮食，使你的营养结构更加合理，平时适当锻炼，从而帮助你减肥。
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